💪 Aunque durante años se ha asumido que los hombres tienen mayor capacidad para desarrollar masa muscular, la ciencia empieza a ofrecer una visión más matizada y basada en datos reales.

📊 Un reciente metaanálisis publicado por Refalo et al. (2025) en PeerJ ha analizado los resultados de más de 2.800 personas sometidas a programas de entrenamiento de fuerza, con un enfoque directo: comparar las ganancias musculares entre hombres y mujeres bajo condiciones similares.

🔍 ¿Qué se ha observado?

• En términos absolutos (kg de masa magra), los hombres ganan más masa muscular que las mujeres.
• En términos relativos (porcentaje respecto a la masa muscular inicial), no se encontraron diferencias significativas entre sexos.

Esto significa que la mayor ganancia absoluta en hombres se explica, en gran parte, porque parten de una masa muscular mayor, no porque respondan mejor al entrenamiento. Además:

• ✅ La respuesta al entrenamiento fue similar en hombres y mujeres, independientemente de la zona del cuerpo trabajada.
• ✅ Las ganancias más marcadas se observaron en fibras tipo I en mujeres (+12.7%), lo que sugiere una excelente capacidad adaptativa en este subtipo muscular.

💡 Conclusión práctica:

Los programas de fuerza pueden (y deben) diseñarse para mujeres con la misma exigencia y estructura que para hombres, ajustando según objetivos individuales, no por estereotipos de género.