Todo lo que TIENES QUE SABER para comenzar a competir en Culturismo Natural

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Agustín Jerez

Doctorando en Ciencias del Deporte, entrenador e investigador científico.

Si estás aquí, probablemente te preguntas cómo dar el salto al culturismo natural. Tanto si llevas tiempo entrenando como si acabas de empezar, este artículo resolverá tus dudas sobre la planificación, qué federación elegir y qué categoría se adapta mejor a tu físico.

¿Qué es el Culturismo Natural?

El culturismo natural es una disciplina deportiva que fomenta el desarrollo muscular, la simetría y la definición sin el uso de sustancias dopantes. Este enfoque intenta asegurar competiciones justas y preservar la salud a largo plazo.

Imagen 1: Sergio Martínez ganando la tarjta WNBF PRO card (Profesor ICEN Institute)

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Federaciones principales y competiciones relevantes

Entre las federaciones más importantes y establecidas están la WNBF (World Natural Bodybuilding Federation) y la INBA/PNBA (International Natural Bodybuilding Association). Estas organizaciones aseguran la integridad en competiciones de renombre como el WNBF World Championships y la Natural Olympia. En España, la AECN organiza eventos con el mismo enfoque.

Requisitos de participación

Para competir, es necesario cumplir con ciertos requisitos que varían según la federación, pero que comparten un común denominador: la certificación de que el atleta es “natural”. Esto implica someterse a pruebas antidopaje para confirmar que no se han utilizado sustancias prohibidas en un período determinado previo a la competición, que puede variar entre siete y diez años en algunas federaciones (menos, al parecer, en la NPC (National Physique Committee), que serían tres años).

Estas pruebas incluyen análisis de orina y sangre, para verificar que los competidores cumplen con los estándares de naturalidad de la WADA (World Anti-Doping Agency). Algunas de ellas incluyen el polígrafo, prueba que se ha visto envuelta en diversas polémicas acerca de su efectividad. Además, los competidores también deben obtener licencias federativas para poder competir en los eventos oficiales.

Planificación de una Temporada Competitiva

La planificación es esencial para llegar en la mejor forma al día de la competición. En general, la planificación de una temporada competitiva debe comenzar al menos un año antes de la competición e incluir las siguientes fases:

Fase de volumen (off-season):

De 6 a 8 meses, centrada en aumentar la masa muscular con un superávit calórico controlado. Es un buen momento para corregir debilidades y desequilibrios musculares.

Fase de preparación:

Inicia de 12 a 20 semanas antes de la competición, reduciendo gradualmente la grasa corporal mediante un déficit calórico controlado, preservando al máximo posible la masa muscular ganada en la fase anterior.

Fase de ajustes finales (peak week):

Las últimas dos semanas, donde se ajustan agua, sodio y carbohidratos para optimizar la apariencia física. Estos cambios se hacen cuidadosamente para evitar efectos adversos.

Fase de recuperación Post-competicion:

Tras la competición, es importante restaurar la salud física y mental, ajustando progresivamente la dieta para evitar ganar grasa excesiva.

 

Categorías de competición ¿A cuál debo inscribirme?

Las competiciones de culturismo natural ofrecen diversas categorías, ajustadas a diferentes estándares de desarrollo muscular y estético. Entre las más comunes encontramos:

Categorías masculinas:

  • Men’s Bodybuilding: Valora el desarrollo máximo de masa muscular con simetría y definición. Los competidores deben mostrar un gran volumen muscular, pero también una estética equilibrada.
  • Men’s Physique: Se busca un cuerpo atlético, con menos énfasis en el volumen muscular que en el Bodybuilding. Se valora especialmente el tren superior, y los competidores usan ‘shorts’ largos que ocultan las piernas.
  • Men’s Classic Physique: Similar al Bodybuilding, busca un equilibrio entre masa muscular y proporción, evocando la estética de los culturistas clásicos. Disponible en federaciones como la INBA/PNBA y la AECN, pero no en WNBF.

Categorías femeninas:

  • Women’s Bikini: Una de las categorías más populares para mujeres, donde se busca un físico estético y definido, sin un exceso de masa muscular. El énfasis está en la armonía del cuerpo, con especial atención en glúteos, abdomen y piernas.
  • Women’s Figure: Se busca un desarrollo muscular mayor que en Bikini, pero sin llegar al nivel del Bodybuilding. Se evalúa la simetría, la proporción y no tanto la definición muscular, manteniendo una estética en forma de ‘V’.
  • Women’s Physique/Fitbody: Las competidoras en esta categoría también presentan un menor desarrollo muscular que en Bodybuilding, con énfasis en la simetría, proporción y definición. Se valora la estética y masa muscular sin perder la elegancia. El nombre de esta categoría puede variar según la federación. Esta categoría o similares está presente en federaciones como la INBA/PNBA (Physique) o WNBF (Fitbody).
  • Women’s Bodybuilding: La categoría más exigente en cuanto a desarrollo muscular en mujeres. Se evalúa la masa muscular extrema, la simetría y la definición. Aunque es menos común en competiciones modernas, sigue siendo una opción en varias federaciones.

Existen otras categorías en algunas federaciones/asociaciones, pero son menos frecuentes.

Aspectos claves para el Éxito en Competición

El éxito en una competición no depende solo del físico. Los jueces valoran simetría, proporción y desarrollo muscular. La presentación en el escenario también es crucial, por lo que ensayar las poses obligatorias y transiciones es esencial.

Un equipo de apoyo especializado es clave para competir con éxito. En ICEN tenemos el honor de contar con docentes que, a su vez, son preparadores, nutricionistas y psicólogos especializados en culturismo, teniendo numerosos atletas PRO a su cargo, como Carlos Alix, Eneko Baz y Sergio Martínez, los cuales también son culturistas y campeones a nivel nacional e internacional.

Máster en Formación Permanente en Fisiología y Anatomía Funcional aplicadas al Entrenamiento

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Experto Universitario en Fisiología aplicada a la Nutrición y Suplementación de la Mujer Deportista

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Consideraciones económicas y logísticas (costos, desplazamientos, equipo necesario)

Competir en culturismo natural implica una serie de costos, como licencias de federación, pruebas antidopaje, y la contratación de entrenadores y nutricionistas. También hay que tener en cuenta el equipo de competición y los gastos de desplazamiento.

Conclusiones

El culturismo natural es un reto que requiere disciplina y perseverancia, pero lograrlo de manera ética es enormemente gratificante. Si estás listo para comenzar tu camino, te animo a seguir aprendiendo, formarte con expertos para tomar decisiones informadas en cada paso del camino. Si buscas más recursos para profundizar en este apasionante mundo, te invito a explorar mi propio contenido y las formaciones disponibles en ICEN, donde encontrarás cursos y postgrados especializados para mejorar tus habilidades y alcanzar tus objetivos. Además, si quieres ejemplos de preparaciones reales te dejamos por aquí enlaces a artículos del blog de men´s physique y bikini fitness.

Referencias

 

 

 

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